“Precaució, prevenció, sentit comú i reequilibri, consell per als canvis d'hàbits d'estiu”, per Sébastien Fabre [Sevan Centre Salut]

OPINIÓ | Amb l'arribada de l'estiu, els dies llargs, el bon temps i el temps lliure canviem els hàbits que tenim al llarg de l'any. Aquests canvis ens poden provocar alguns problemes físics. N'hem parlat amb en Sébastien Fabre, fisioterapeuta i responsable de Sevan Centre Salut, i n'hem extret aquest llistat de consells i recomanacions que esperem que us siguin ben útils:

• A l'estiu fem més esport. Cal ser consicents que no s'ha fet esport en un llarg període de temps. Tenim la musculatura atrofiada.

• La circulació no és la mateixa a l'estiu que a l'hivern. A l’estiu hi ha una dilatació circulatòria important.

• És molt important començar amb un bon preescalfament muscular i estiraments.

• És important escollir les hores de fer esport, prioritzant els horaris del principi del matí i el vespre per evitar problemes a la pell per l'exposició solar, per la falta d'hidratació...

• Cal beure molts líquids i menjar força pasta si fem esports extrems com marxes, curses de córrer...

• Cal hidratar-se molt i, millor, no fer-ho sempre amb begudes dolces, ja que és un error molt comú. És recomanable prendre begudes isotòniques per recuperar la sal perduda amb la suor, entre d’altres.

• A l'estiu acostumem a fer menjars més forts, a beure més begudes alcohòliques i, tot plegat, amb una vida més sedentària i exposicions fortes al sol, amb canvis bruscs de temperatura. Cal ser-ne conscient i actuar en conseqüència.

• Quan fem excursions cal compensar adequadament el pes que portem a l'esquena amb les motxilles.

• És important, per evitar problemes d'esquena, prendre consciència que a l'estiu canviem de matalassos als hotels, als càmpings....

• Els canvis de calçat també són molt importants a l'estiu, perquè hem passat de la sabata tancada a la xancleta, per exemple. Són canvis inevitables i cal ser-ne conscient. Cal seguir al màxim amb el que fem tot l'any; per exemple, qui porta plantilles que porti sabata mig tancada però que no deixi la plantilla, o utilitzant doble cara de velcro, encara que es vegi una mica.

• Cal cuidar el calçat quan anem a fer excursions a muntanyes. Unes sabates correctes poden evitar esquinços.

• És important tenir en compte els canvis d'alçades també, perquè si passem d'uns dies al nivell del mar a grans muntanyes, o a l’inrevés,  també ens afecta físicament.

• I, en la conducció, en llargs viatges amb cotxe, és recomanable descansar cada 2-3 hores, fer estiraments de coll, de cintura...

• I a la tornada de vacances? Reequilibrar menjars, recuperar-se de molèsties físiques provocades per activitats que no hem fet durant la resta de l'any i rebaixar el sobrepès adquirit pels nous hàbits d'estiu...

 
Bon estiu! Cuideu-vos!